出現這幾個現象說明你需要補鈣

2025-01-12 | 來源: 39健康 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

後台收到一粉絲投稿：

“你好，我是一名新手媽媽，寶貝剛生完幾個月，但是我發現他頭上頭發好少，跟禿了一樣，婆婆說是枕禿，沒關系。但我還是很擔心，自己網上查資料，說是缺鈣引起的，請問這是缺鈣嗎？是不是得補鈣啊？”

新生兒枕禿多是因頭部摩擦引發，因為新生兒胎毛較柔軟細密，加上多數時間是躺著的，流汗時又無法搔抓，只能通過搖晃腦袋摩擦枕頭來止癢，這樣就很容易出現枕禿，但這種後期又會慢慢長出來，所以不需要過度擔心。

當然，缺鈣也可導致新生兒枕禿，但這種比較少見，所以只有當明確因缺鈣而起，才能針對性補充。

不同人群缺鈣，分別有哪些表現？

鈣對人體健康的重要性不言而喻，它是人體骨骼和牙齒的關鍵組成部分，另外，它還能維持體內的酸鹼平衡，並具有調節心率、心臓搏動等作用。

當缺乏鈣時，不同的人群，可出現不同的表現，具體如下：

當嬰幼兒缺鈣時，可表現為：夜裡苦惱不睡、睡著了又容易驚醒；半夜會大量流汗；長牙長的慢，而且不整齊；走路走得晚。

當成人缺鈣時，可表現為：抽筋（尤其是血液中鈣離子低於2.25mmol/L時）；明顯的生長疼；駝背；精力不集中；容易疲勞；腰酸背痛；頭暈失眠；脾氣暴躁等。

當老年人缺鈣時，可表現為：易出現骨質疏松、骨折；牙齒比較松易脫落；駝背越來越明顯；身高變矮；夜裡很難入睡、睡不實；腰背酸痛等。

總之，不管是哪個年齡的人缺鈣，都可對健康造成一定的影響，波及睡眠、飲食、口腔、情緒等多方面，尤其是老年人很容易引起骨質疏松、風濕性關節炎、關節積水、骨折等疾病，給患者的身心健康、生活帶來不便。

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所以，一旦發現缺鈣，及時補充是關鍵。

補鈣3大誤區，勸你趕緊糾正

補鈣是有講究的，不是隨意補充就行，這些補鈣誤區，要注意避免：

·缺鈣是老年人的專利

這種觀念影響了不少人，但事實上新生兒由於骨骼生長發育，少不了鈣的支持。而成人到了35歲之後，骨量會逐漸下降，也要及時補鈣，不然多種健康問題可找上門，老年人更不用說了。

所以，每個人都有補鈣需求，但中國居民基本都缺鈣。根據《中國居民膳食指南》推薦：兒童600~800mg/天，成人800g/天，老年人1000g/天，因每個人具體情況不一樣，可適當酌情增加。

·天天喝牛奶，一定不會缺鈣

牛奶確實是補鈣的一種好途徑，但單靠天天喝牛奶並不能避免缺鈣的情況出現，反而挑食、偏食更容易出現缺鈣，從而引發骨質疏松。

而且多種原因都可導致鈣流失，比如抽煙喝酒，煙可影響骨峰的形成，骨密度也會下降，酒可影響維生素D的代謝，影響骨骼新陳代謝；吃得太鹹，尿鈉就排得越多，尿鈣排出量也增加；或蛋白質攝入太多，可影響鈣的吸收，也易引起鈣缺乏。所以，想要預防缺鈣，均衡膳食最關鍵。

·鈣補得越多越好

任何好東西，你補多了，對健康反而是不利的，補鈣也一樣，老年人一天的鈣攝入量，根據中國營養學會推薦，大概在1000mg左右，過量補鈣可能會出現腎結石，血管鈣化。